Gerenciamento do Estresse: Como Interromper o Ciclo Vicioso e Retomar o Controle

Entendendo o Ciclo Vicioso do Estresse

Você já sentiu que o estresse está consumindo sua vida? Que não importa o quanto tente, sempre acaba caindo em um ciclo vicioso de gerenciamento do estresse? Se sim, você não está sozinho. No podcast “Think Fast, Talk Smart” da Stanford GSB Executive Education, a psicóloga clínica Jenny Tates compartilhou insights valiosos. Ela ensina como identificar e interromper esse ciclo destrutivo do gerenciamento do estresse.

O Ciclo Vicioso do Gerenciamento do Estresse

No episódio 146, Jenny explica que frequentemente multiplicamos nosso estresse. Caímos em armadilhas mentais, físicas e comportamentais que pioram a situação de gerenciamento do estresse. Contudo, com as estratégias certas, você pode retomar o controle do gerenciamento do estresse.

O Ciclo Vicioso do Gerenciamento do Estresse se desenrola assim:

1. Primeiro, quando algo estressante acontece, entramos em um modo de “pensar o pior”. Temos pensamentos negativos e catastróficos. Esses pensamentos alimentam nossa ansiedade e nos deixam mais estressados, dificultando o gerenciamento do estresse.
2. Segundo, junto com os pensamentos negativos, nosso corpo reage com sintomas físicos desconfortáveis. Por exemplo, tensão muscular, falta de ar, palpitações e sudorese. Muitas vezes nos focamos nesses sinais. Isso intensifica nossa preocupação e nos deixa ainda mais ansiosos, prejudicando o gerenciamento do estresse.
3. Terceiro, a combinação de pensamentos catastróficos e reações físicas desagradáveis pode nos levar a agir impulsivamente ou evitar situações estressantes. Podemos procrastinar, nos distrair, comer em excesso ou fugir das tarefas. Esses comportamentos prolongam o ciclo vicioso do gerenciamento do estresse.

Interrompendo o Ciclo do Gerenciamento do Estresse

Para Interromper o Ciclo do Gerenciamento do Estresse:

Resetar a Mente

• Notar quando está em “mente emocional” e mudar para “mente racional” ou “mente sábia” para melhorar o gerenciamento do estresse.
• Cantar ou entoar pensamentos intrusivos em ritmo alegre para interromper pensamentos negativos e facilitar o gerenciamento do estresse.
• Questionar crenças sobre pensar demais e ruminar sobre o problema, o que dificulta o gerenciamento do estresse.

Resetar o Corpo

• Relaxar a expressão facial, levantando levemente os cantos da boca para criar sensação de aceitação e aliviar o estresse, melhorando o gerenciamento do estresse.
• Fazer a ação oposta ao impulso de evitar ou procrastinar, dando um pequeno passo em direção ao que está tentando evitar, o que auxilia no gerenciamento do estresse.

Resetar o Comportamento

• Estabelecer um “horário de ruminação” limitado, em vez de permitir que pensamentos negativos consumam o dia, facilitando o gerenciamento do estresse.
• Ampliar a perspectiva sobre os pensamentos, lembrando que são apenas eventos mentais temporários, o que ajuda no gerenciamento do estresse.
• Processar emoções profundas por escrito, em vez de apenas pensar superficialmente sobre elas, uma técnica eficaz para o gerenciamento do estresse.

Ao aplicar essas estratégias, você pode interromper o ciclo vicioso do gerenciamento do estresse. Retome o controle de sua mente, corpo e comportamento. Lembre-se de que diferentes ferramentas funcionam melhor para diferentes pessoas e situações. Experimente até encontrar o que funciona melhor para você no gerenciamento do estresse.

Conclusão

Em suma, o estresse pode se tornar um ciclo vicioso de pensamentos negativos, reações físicas desagradáveis e comportamentos impulsivos ou de evitação, dificultando o gerenciamento do estresse. Porém, ao reconhecer esse padrão e aplicar as estratégias certas, você pode interromper esse ciclo destrutivo e melhorar o gerenciamento do estresse. Retome o controle de sua vida. Não deixe que o estresse domine sua existência. Comece a implementar essas técnicas hoje e experimente a liberdade de viver uma vida mais calma e produtiva, com um melhor gerenciamento do estresse.

Você quer finalmente sair do ciclo vicioso e aprimorar o gerenciamento do estresse, vivendo uma vida mais calma e produtiva? Inscreva-se em nossa newsletter semanal para receber mais dicas e estratégias comprovadas para gerenciar o estresse de forma eficaz. Basta inserir seu e-mail abaixo e começar a transformar sua vida hoje!