Técnicas de Concentração: Insights do Podcast “Goals Toolkit”
Manter a produtividade e a concentração é um desafio comum. No podcast “Goals Toolkit: How to Set & Achieve Your Goals”, Andrew Huberman compartilha insights valiosos sobre técnicas de concentração. Este post explora três estratégias discutidas por Huberman: o uso do foco visual, o modo de visão panorâmica e a utilização de aplicativos de produtividade.
Uso do Foco Visual
Técnicas de Foco Visual para Aumentar a Concentração
A capacidade de manter o foco visual está diretamente relacionada à concentração. Portanto, o foco visual pode ser treinado. Huberman sugere algumas técnicas de concentração:
Fixação em um Ponto Específico
Escolha um ponto e concentre-se nele por alguns minutos. Isso pode ajudar a centralizar sua atenção e reduzir distrações.
Uso de Recursos Visuais
Ferramentas como post-its com palavras-chave ou imagens relacionadas à tarefa podem auxiliar na manutenção do foco.
Modo de Visão Panorâmica para Relaxamento
Relaxar a Visão para Aliviar a Tensão
Huberman destaca a importância de relaxar a visão para aliviar a tensão. A técnica do modo de visão panorâmica envolve expandir o campo visual para incluir a visão periférica. Essa prática simples pode ser incorporada em rotinas de trabalho.
Prática da Visão Panorâmica
De tempos em tempos, levante os olhos da tela e observe o ambiente ao seu redor, incluindo a visão periférica. Isso pode ajudar a aliviar a tensão e a recarregar a energia, melhorando sua concentração.
Aplicativos de Produtividade
Uso de Ferramentas Simples para Reduzir Distrações
Huberman menciona a importância de usar ferramentas simples para aumentar a produtividade e reduzir distrações, essenciais para manter a concentração.
Modo Avião no Celular
Ativar o modo avião durante sessões de trabalho pode ajudar a eliminar distrações de notificações e chamadas.
Aplicativos de Foco
Existem vários aplicativos projetados para auxiliar na manutenção do foco, como o Forest ou o Pomodoro Timer. Esses aplicativos oferecem recursos adicionais, como bloqueio de sites e aplicativos distraidores.
Conclusão
A aplicação de técnicas práticas para melhorar a produtividade e a concentração pode fazer uma diferença significativa. O uso do foco visual, a prática da visão panorâmica e a utilização de aplicativos de produtividade são estratégias simples, mas eficazes. Portanto, não hesite em experimentar essas técnicas de concentração.
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